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减少焦虑的10种方法

焦虑

我们所有人都遭受某种形式的焦虑。有些比比其他更好,但是这并不意味着您会感到焦虑。在这里,我们研究了10种不使用药物自然减轻焦虑的方法。 

减少酒精

酒精对患有焦虑症的人有害,并可能导致依赖障碍和抑郁。饮酒不仅对身体健康有害;它可以通过改变大脑中5-羟色胺(也称为快乐化学物质)的水平来加剧焦虑症。它可能会使您暂时感觉好些,但总的来说,它会增加压力和焦虑感,尤其是在第二天早晨。 

 

尝试CBD油

CBD油是从大麻中天然提取的油。与THC不同,这是非常合法的,并已被证明可以帮助许多焦虑症患者,镇定心情并减轻压力。服用时 寻找最好的CBD油,您想找到一个值得信赖的品牌,以确保您物有所值,并可以从最好的CBD油中获得许多好处。精心挑选的CBD已编制了自己的清单,列出了可在英国购买的20大CBD油。查阅他们的网站,找到最好的CBD机油以及您需要了解的有关CBD的所有其他信息。 

 

喝洋甘菊茶

 

像许多凉茶一样,洋甘菊已被证明可以帮助减轻焦虑症状,是您日常咖啡中的一种舒缓压力的替代品。它还可以帮助缓解焦虑的许多副作用,例如睡眠不足。睡前给自己倒一杯洋甘菊是放松身心并关掉电源的好方法。如果您想减少咖啡因,这茶也是不错的选择(见下文)。  

幽思

 

冥想是与那些焦虑的思想和情感作斗争的关键。我们当中许多人通常会因为焦虑不安而这样做,这是因为我们的大脑和情绪正在接管,而不是理性的头脑。冥想虽然不能独自治愈焦虑,但确实有助于感觉到更多的身临其境并意识到何时会出现焦虑。如果我们每天可以让自己的头脑平静10分钟,那么我们正朝着一种减少忙碌和焦虑的心态迈进。 

呼吸练习

 

有许多研究表明,有效而专心的呼吸可以消除焦虑。这使我们的身体感到安全,可控制,并给我们提供了除焦虑想法以外的其他精力。如果您不确定从哪里开始, 有很多应用 您可以直接下载到手机上,以针对各种情况(无论是感到高兴,悲伤,焦虑还是生气)进行呼吸练习。 

辅导/谈话疗法

 

如果焦虑使您得到最大的好处,阻止您进行以前喜欢的活动或影响您的日常生活,那么可能值得与您的全科医生谈谈。您的医生可以在那里与您谈谈焦虑症,并可以将您推荐给其他可能有所帮助的服务。与专业人士谈论您的想法和感觉似乎很恐怖,但是交谈疗法可以帮助您理解为什么会有某种感觉,以及可以采取什么措施来停止焦虑循环。这些服务是完全保密的,因此您不必担心信息被共享。 

行使

 

当您感到焦虑,压力甚至沮丧时,运动通常是您心中的最后一件事。建立良好的运动习惯非常困难并且需要时间,但是适合任何形式的运动将帮助您感到更快乐,更健康且不那么焦虑。通过锻炼,您不仅会产生快乐的荷尔蒙,而且您会期待着一些东西,并且可以分散您的烦恼。寻找一种使自己喜欢的心脏跳动的方法将极大地有助于建立常规。无论您选择跑步,参加体育课,做瑜伽还是在手机或游戏机上下载健身应用程序 (Nintendo Switch提供了一些有趣的方式来独自锻炼或与您家中的朋友一起锻炼),有无数种方法可以使运动适应您的生活。 

沟咖啡因

 

咖啡因使焦虑加剧。如果您已经受苦并且每天要喝太多杯咖啡,那么这可能对您的影响超出您的想象。它不仅会阻止一夜安眠(即使是在睡前数小时内消耗大量能量),还会增加心率,导致进一步的焦虑感。实际上,我们许多人都对咖啡因上瘾,它在我们的日常生活中已根深蒂固,以至于我们没有注意到。如果您在早上修理咖啡因之前头痛,情绪低落或烦躁不安,则可能会上瘾。尝试慢慢切掉它,因为过快可能会对系统造成冲击。 

建立更好的睡眠程序

 

睡眠对于我们的身体在一天中有效而平静地工作至关重要。通常,焦虑与睡眠有关。一个变坏,另一个变坏,这可能会变成一个似乎牢不可破的循环。您可以做的最好的事情就是建立良好的睡眠程序,其中涉及每天(在周末,甚至在同一时间)睡觉和醒来,并在睡觉前至少一个小时减少屏幕时间。 

减少社交媒体时间

 

对于当今的焦虑,社交媒体有很多话要说。我们不仅要花数小时漫不经心地滚动浏览,而且社交媒体上有很多让我们感到焦虑的地方。不论我们是将自己与看上去生活完美的老朋友或名人(相信我,他们没有)相提并论,还是看到虚假的新闻报道或抱怨的人,这一切都充斥着我们的焦虑念头。减少社交媒体是一件好事。 《社交困境》是Netflix上的一部纪录片,可以帮助您打开对社交媒体及其用户的视野。 

有很多方法可以改善您的生活方式,自然减轻您的焦虑。请遵循以下10条重要技巧,以使自己的头脑更平静,更快乐。 

帖子详细信息

发表者:莎拉·迪克森(Sarah Dixon)|发表于:2020年12月24日|发表于: 健康& WELLBEING

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